気持ちが落ちている人と自己啓発本 - ゆーうつぼっちの散歩道@ゆぴ丸

うつ病で休職してからというもの、

自分の病気のことを理解するために

今までの人生で読んでこなかった本を読み始めた。

これは自分でもすごいと思う。

偉いぞ自分。

まぁ、頭に入っているかどうかは別ですが・・・。

ただ最近一つ思うこと。

それは、うつ病の僕を始め、

精神疾患を抱えている人や

うつ状態でメンタルが弱っている人も

健常者と同じく自己啓発本などの本の内容にある

効果や考え方、方法は同じでいいのだろうか？

また、一度精神疾患を経験した人に対しても、

同じ行動や考えを持って生活していいのだろうか？

今回はそんな僕の想いを少し書いてみました。

うつ病患者にとっての自己啓発本のメリットとデメリット
- メリット
- デメリット
自己啓発本を読む前に確認すべき3つのポイント
うつ病患者におすすめの自己啓発本を選ぶコツ
自己啓発本を読む際の5つの注意点
うつ病患者が自己啓発本を活用する際の心得
フォロワーさんのアンケート結果
まとめ

なぜそんなことを考えたかと思ったかというと、

「もっと頑張らなきゃ」

「前向きにならなきゃ」

うつ病やうつ状態になると自分を責めたり、

早く復帰しなくてはと焦っていました。

そんな時、

読んだ本のいくつかに自己啓発本がありました。

しかし、本に書いてある内容を読んで思ったのです。

「あれ、これ働き方って昔の自分だ」

その本に書かれていた内容のような生活を送り、

潰れた自分を思い出したのです。

このことがきっかけで疑問を覚えました。

自己啓発本は、

使い方を誤るとうつ状態を引き起こしたり、

かえって症状を悪化させてしまう可能性も

否定できないのではないのかと。

そこでまずは、

メリットとデメリットから見ていきましょう。

うつ病患者にとっての
自己啓発本のメリットとデメリット

メリット
- 考え方や行動を変えるヒントになる
- 症状の改善に役立つ場合がある
- 希望や生きがいを見つけるきっかけになる
- モチベーションが高まる
- 新しい知識やスキルが得られる
デメリット
- 内容によってはプレッシャーになり、自己否定に繋がる
- 症状が悪化する可能性がある
- 書かれている内容はあくまでも参考であり、全ての人に当てはまるわけではない

自己啓発本を読む前に確認すべき
3つのポイント

現在の症状の把握:

症状が重度の場合や集中力、理解力が低下している時は

無理せず専門家に相談しましょう。
本の内容:
無理なポジティブシンキングや
過度な行動活性化を強調しすぎるものは避けましょう。
また無理に自信を鼓舞する内容のものも良くありません。
これはプレッシャーや自己否定につながります。

本の選び方:
科学的根拠に基づいて書かれた内容のものや、
専門医やカウンセラーなど
専門性や信頼性の高いものを選ぶのも良いです。

うつ病患者におすすめの
自己啓発本を選ぶコツ

精神科医やカウンセラーが推薦している本
認知行動療法に関する本
自分自身の状況や悩みに合った内容の本

■『よろしければ👇』

　精神科医の『藤野先生』の著書。

　「『誰かのため』に生きすぎない」おすすめです。

yupimaru-u2.hatenablog.jp

自己啓発本を読む際の5つの注意点

無理はしない。

自分の体調と相談しながら読む

結局1番の療養はしっかり休むことです。
内容を鵜呑みにしない

本に書かれている内容は
万人に当てはまるわけではないことを理解する
自己否定に繋がるような考えは避ける
必要に応じて専門家に相談する
いきなり読書の内容を実践しない。

まずは、読書よりも日常生活の中でできる小さな目標を決める。

その小さな目標をクリアすることから始めよう

うつ病患者が自己啓発本を活用する際の心得

自己啓発本はあくまでも補助的なツール
治療の中心は専門家による治療

精神疾患は治るのに必要な期間は人それぞれ。

早く治る人も、時間がかかる人さまざまです。

あくまでも主治医の先生の治療方針に沿って行動しよう。
症状の改善がみられなかったり悪化したと感じたら、本の内容を実践するのを辞める。

症状が良くない場合は、すぐに読むのを中止し、専門家に実践した内容などを相談するようにする